周末补觉有用吗学术资讯 - 科技工作者之家

周末睡懒觉能弥补一周缺觉所造成的伤害吗？根据美国科罗拉多大学博尔德分校2月28日发表在《当代生物学》上的研究显示，事实并非如此。实际上，恢复几天正常睡眠，然后回到糟糕的睡眠习惯会让一些健康指标变得更糟。

通讯作者、睡眠与时间生物学实验室主任Kenneth Wright说：“我们的研究结果表明，在工作日熬夜、周末补上缺少的睡眠这一习惯并不是一种有效的健康策略。”

此前的研究表明，睡眠不足会增加肥胖和糖尿病的风险，部分原因是睡眠不足会增加夜间吃零食的欲望，降低胰岛素敏感性，即调节血糖的能力。最近科罗拉多大学博尔德分校的研究表明，仅仅一个晚上的睡眠不足就会对健康产生一些不利影响。周末睡懒觉可以帮助身体在这两天轻微地恢复，但这种效果不会持续太久。

为了确定人们在工作日缺觉和周末补觉之间来回循环时会发生什么，Wright和主要作者、综合生理学助理研究教授Chris Depner招募了36名年龄在18~39岁之间的健康成年人，首先让他们在实验室里待上两周，在此期间，他们的食物摄入量、光照和睡眠都受到了监控。

在基线测试后，志愿者被分成三组：第一组有足够的睡眠时间，连续9个晚上每晚都能够睡9个小时；第二组在同一时间段内每晚只有5个小时的睡眠时间；第三组连续5天每晚睡不超过5个小时，接下来的一个周末，他们可以尽情地睡，然后再恢复两天的限制睡眠。

在研究期间，两组睡眠受限的人晚上吃的零食更多，体重增加，胰岛素敏感性下降。第三组——周末恢复组的人在周末有轻微的改善（包括减少了夜间吃零食的次数），但当限制睡眠的工作日重新开始时，这些改善效果就消失了。

“最后，我们没有发现周末睡懒觉对新陈代谢有任何好处，”Depner说。从某些方面来看，周末恢复组的结果更糟。例如，第二组志愿者的全身胰岛素敏感性下降了13%，而第三组的情况恶化了9%到27%，肌肉和肝脏的敏感度也比其他组差。Wright说：“这种反复无常的进食时间和生物钟的改变，然后又回到睡眠不足的状态，可能是一种独特的破坏性行为。”

即使有机会，人们也很难补充失去的睡眠。虽然他们在周五和周六的晚上有一些改善，但周日晚些时候，他们的生物钟发生了变化，这让他们很难入睡，但是周一他们还不得不早起。最后，周末恢复组平均只多睡了66分钟，而且男性比女性更容易失眠。

Wright说，对于每周只有一两个晚上缺少睡眠的人来说，周末恢复性睡眠可能是一种有效的健康对策。他们希望在未来的研究中对此进行探索。

目前得到的结论是：睡眠时间的一致性很重要。美国国家睡眠障碍研究中心主任Michael Twery博士说：“这项研究证明了按时充足睡眠的重要性。频繁改变睡眠时间表是一种与代谢异常相关的压力形式。所以尽量每天睡够7个小时。”

科界原创

编译：花花

审稿：阿淼

责编：张梦

期刊来源：《当代生物学》

期刊编号：0960-9822

原文链接：

https://medicalxpress.com/news/2019-02-weekend-wont-repay-debt.html