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科技工作者之家 2019-04-17
来源:丁香医生
这几年,常常发生熬夜猝死事件,年轻人们熬夜赚的钱还补不回伤的身。
而且,熬夜是一种致癌因素。
这就让习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。
那么,到底几点睡,才算熬夜啊?!
但这个问题还真不是「几点睡」那么简单。
熬夜扰乱生物钟,患癌风险增加
大规模的人群研究,已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。
比如,加拿大就有一项研究表明:夜班工作达 30 年以上的女性,患乳腺癌的几率增加两倍。
而早在 2007 年,世界卫生组织(WHO)就已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。
那么,多晚睡算熬夜呢?
凌晨 4 点睡,中午 12 点起,算熬夜吗?
严格来说,不算。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。
什么意思呢?
就是说:睡眠的一个重点是「要规律」,另一个是「要睡够」。
如果生物钟不规律,就会导致内分泌紊乱;醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。
996工作制会增加患癌风险吗?
从生物钟和睡眠自我平衡角度来说,只要工作不影响睡眠规律及睡眠的充足度,是不会增加患癌风险的。在此,也期待有科学家能够进行996工作制与疾病风险的研究。
图片来源:网络
但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起,你就会惊喜地发现:呀,前面说的两个因子都满足了呢!
没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了 12 点之后才睡,就不算熬夜,只能说是「晚睡」,或者说是「睡眠时相推迟」。
只要睡眠时间长度和睡眠质量都杠杠的,晚睡真心没什么问题。
每天少睡一两个小时,算熬夜吗?
算,哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明,连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能。影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,比通宵更多。
所以,虽然不是每个人都要每天睡够 8 小时,但如果长期睡眠不足,看起来是腾出了时间,实际上却得不偿失。
这里可以总结出一个小窍门:
几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。
图片来源:网络
熬夜了,能补回来吗?
偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好。
有研究表明,经历过一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
如果是经常熬夜的话,就真的很难补回来了。
但……有些必须要上夜班的工作怎么办?
大家发现没有,如果是一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大。真正的问题是,要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。
国际癌症研究机构明确提出:倒班工作扰乱生物钟,是有致癌风险的。
劝大家辞职换工作,可能不太现实。如果必须倒班,那么能做的就是:
① 尽量减少轮班改变的次数。
② 尽量按照顺时针的时间顺序倒。
比如:先是日班(上午 9 点到下午 5 点),再是小夜班(下午 4 点到凌晨 1 点),再是夜班(晚上 11 点到早上 7 点),最后回归到日班。
③ 注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照,不论是自然光还是人造光。
所以,上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜,来模拟亮暗循环颠倒的环境。
好了,说了这么多,希望我们都可以从今晚开始,停止熬夜。
毕竟,身体是革命的本钱。
别说做不到,你先把手机放下来试试!
本文经医学博士 外星菜鸟 审核。
来源:medhealife 医世象
原文链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU4NjUyNzYyOQ==&mid=2247491221&idx=1&sn=bd6699ebca5e3afe4596ef2ba56133fc&chksm=fdf8b877ca8f3161952a72bd903d06ed83f6332a091fbe75a7ceaa6f4469474e21bb8eb0d994&scene=27#wechat_redirect
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