科技工作者之家
科技工作者之家APP是专注科技人才,知识分享与人才交流的服务平台。
科技工作者之家 2020-10-13
来源:中华预防医学会微平台
茄子先蒸再炒吸油少
国家注册营养师 刘萍萍
茄子品种多,但总体来说营养价值差别不大,都低脂低糖,并含有一定的膳食纤维和钾。要论区别,《中国食物成分表》中介绍,同样是长茄子,和白皮的相比,紫皮的钙和花青素含量高一些;和紫皮的相比,白皮的钾等营养素含量略高一些。同样是紫皮茄子,长茄子钙含量多一些,圆茄子钾含量多一些。
和圆茄子相比,长茄子外皮更薄,肉质更松软,用来蒸、烤会更好,比如凉拌蒸茄子、蒜蓉烤茄子。和长茄子相比,圆茄子外皮较厚,肉质更紧实,用来炖、炒、烧更佳,比如红烧茄子、土豆炖茄子。
茄子本身脂肪很低,但特别能吸油。想让茄子少吸油,可以试试这3个方法:
◆ 先蒸熟,再用少量油炒或直接用调料拌着吃。蒸的过程中茄子吸收大量水分,饱和度增加、吸油性大大减少。
◆ 把茄子切成条状或块状,放入微波炉中,大火加热两分钟左右,待茄子软中带硬后取出,之后用油炒。
◆ 把茄子切或撕成想要的形状,在茄子表面洒点水后再炒,这样做能加快细胞壁软化,从而减少茄子的吸油量。
很多人吃茄子习惯把皮削掉。实际上,紫皮茄子的皮中含有花青素,具有比较强的抗氧化活性,它在预防心脑血管疾病和抗衰老方面有一定作用。但这种物质也容易妨碍人体对铁、锌等元素的吸收利用,所以贫血缺锌的人不太适合多吃茄子皮。
文中图片来自网络
编辑 || 楚超 李娜
值班主任 || 范宏博
转载及投稿 || 010-62969002转8486
邮箱:ln8103@cnki.net
来源:cpma_wpt 中华预防医学会微平台
原文链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwNDE4Njk5MQ==&mid=2736134464&idx=3&sn=4b72d81cf2499f334c6a950a49d62647&chksm=bdcd0f408aba865631636cc452738e3975435383400a99ea4d2afdbb42ade8e44a9570531534&scene=27#wechat_redirect
版权声明:除非特别注明,本站所载内容来源于互联网、微信公众号等公开渠道,不代表本站观点,仅供参考、交流、公益传播之目的。转载的稿件版权归原作者或机构所有,如有侵权,请联系删除。
电话:(010)86409582
邮箱:kejie@scimall.org.cn
中秋美食节
【微食疗】这种鲜味,只有中国人最懂!
别用热水泡香菇了!教你一招,3分钟全泡开
微食疗 | 2018年的最后几天,餐桌上也要圆满
“美食郑州,舌尖之旅”系列|郑州烩面
机床与美食难道也有联系?
提升,以美食的名义!首届中国高速公路美食节成功举办
关于春节传统美食的消费提示
提升,以美食的名义!首届中国高速公路美食节成功举办
中国盐系美食