心理学博士林紫：别让你的焦虑，拖累你的人生

来源：中外学术情报

20多年来，在我的咨询室里，我看见了太多人的焦虑。奇怪的是，所有的人都忙着赶路，脑子里反复念着“快点快点”，拖延症却越来越严重。

——林紫心理机构创始人.林紫

全民焦虑，已经成为一种社会病。

父母为儿女焦虑，儿女为学业焦虑，老板为企业焦虑，员工为业绩焦虑，丈夫为家庭财富焦虑，妻子为婚姻关系焦虑……

我也看到很多人，拼命让自己优秀，时刻担心错过什么，想摆脱焦虑，最后却掉进越努力越焦虑的怪圈，或者顶着压力没有很好地排解，越来越丧，逐渐转化为失眠、抑郁，人生蒙上一层灰色。

正是这样，这些年我开始研究一个问题，让我们如此焦虑的根源是什么？究竟怎样才能不焦虑？

幸运的是，20多年的心理学研究历程、20000多小时的个案时长、上万名来访者的咨询，让我能站在一个全面的层次，看待这样的委屈和焦虑。

我明白，几乎所有焦虑的背后，归根到底都指向同一个问题——你从未处理好与自己的关系：不懂自己、不接纳自己、不放过自己。心灵无法追赶上脚步，所以走得越快，错得越多。

01.

生命中最难的，不是没人懂你

而是你不懂自己

不懂自己，所以不断向外寻找，迷茫焦虑。讲一个我自己的故事。

1998年，我创办了国内最早的非药物心理咨询机构——林紫心理机构，为内心迷惑、慌乱的人提供憩息。市场淘汰机制很残酷，团队里开始出现不同的声音，有人困惑于是否应该更商业化，有人担心发展和奉献如何平衡，寝食难安。

但我反而不太为此焦虑，因为我清楚地知道，如果我想用它赚钱，我所学的外语和法律专业，都可以很赚钱。如果我在意的是利润，员工们可以接更多的单子。但如果他们要为此牺牲生活品质，这就有违我的初衷了，所以我宁愿让他们活得更从容些。

很多人说我太“宠”员工，每年年会上，我就成了最大“垃圾桶”。似乎每个人都有压力、焦虑向我倾诉，他们问我：林老师，我知道你的压力是最大的，我们都可以倒向你，但你向谁说去？

我的王牌是，真的懂自己，知道自己想要什么，所以在十字路口清楚该舍什么，该得什么，即便艰难，内心也不再迷茫困惑、焦虑不安。

这么多年，我见过的很多人，懂了很多道理，却唯独不懂自己：

不懂自己，所以在人生的选择面前，常常纠结迷茫，选错方向。

不懂自己，所以只能不断地向外寻觅，弥补内心的空洞。

不懂自己，所以特别渴望别人的肯定和物质满足，提高存在感和价值感。

但来自外在的心理补给是流动的，不确定的，依托于这样的力量来源，工作、生活、社交、情感，任何一方面哪怕一件小事的焦虑、压力，都能轻易打乱你的节奏，自然惶惶不可终日，一团乱麻，你皱着眉头，觉得这是个糟糕人生的开始。

02.

生命中最可怕的，不是失败

而是你不能接纳自己

不接纳自己，不知道为什么成为今天的自己，所以，管不住自己的情绪，卸不下重重的压力，焦虑丛生。

我的来访者中，有一位销售精英，刚升职就遇上一大堆让他无比焦虑的问题。为了完成业绩，他亲自上阵销售，却被领导误会只顾自己不顾团队；加班越多，太太的抱怨也越多，两人吵架不断，他陷入了整晚整晚的失眠……

我问他：“如果超额完成业绩，你最想谁看到？”。他愣住了。想了好久才说：“我爸爸……”。你也许也很奇怪：跟爸爸有什么关系呢？

原来，他从小一直活在爸爸的打击和否定里，一直想努力证明自己给爸爸看。职位的提升，让他不仅没有变自信，反而更加担忧和怀疑自己。面对太太的抱怨，他也本能地重复了父母之间的模式——暴跳如雷、而不是正面沟通。

缺少父母肯定的小孩、复制原生家庭的伴侣、被困童年阴影的大人……正是这些“看不见”的自我，导致很多人问题集中爆发，生活像被打了无数个解不开的死结。

杨绛先生说：我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。

你懂了吗？看到自己，接纳自己，永远是比折磨自己更高效的、快速适应世界的方法，否则便是背负着重重的面具满负荷前行，真实的部分被掩盖起来，焦虑、愤怒和痛苦就会占据你的心，拖垮你的人生。

03.

生命中最累的，不是四处奔波

而是你不放过自己

不放过自己，所以越努力越焦虑，越焦虑越迷茫，时刻担心错过和失去些什么、担心未来会怎样…

我和我的团队服务过300多家世界500强企业、外交部等等。我发现，不论社会地位的高低，人们其实都面临着一样的心灵困境。

我的咨询室里，不少来找我倾诉的来访者，总能数出自己身上一大堆“问题”：

对自己的习惯不满意，想要自己更高效，早睡早起，作息规律，有长远的学习计划

对自己的外表不满意，希望自己再瘦一点高一点，眼睛再大一点，皮肤再白一点

对自己性格不满意，最好活泼外向，乐观积极，在人群中有号召力、受到欢迎

此外，这些年我还发现，事业心、上进心、责任心强的“卓越强迫症”人，尤其不肯放过自己，要求自己面面俱到，见不得自己不上进、不完美的样子，每天逼着自己“赶路”，强行做很多超支的事情。完全不需要别人施压，自己已经压得喘不过气来。

你也是这样吗？

急切地想要变得更好，想要一步到位，完美地处理好一切，但越是这样，反而越焦虑。越想要变得更好，越没办法专注在当下，甚至对开始讨厌自己，讨厌这种“努力”。又因为潜意识抗拒这种无休止的上进感，变得拖延，立下的目标更多，挫败感更强烈。

最后你会明白，更多的努力，并没有让你成为更理想的自己，相反，不断透支自己，你离想要的生活越来越远，人生变得焦灼失控。

04.

不焦虑的人生没有标准答案

well-being，比幸福多一点

不焦虑的人生没有标准答案，但处理好跟自己的关系，能让你在奔忙和追求的时候找到确定感不再恐慌迷茫，能在人生关键节点做出真正对的选择，能让自己生活的更好一点。

生活的更好，意味着无论遇到什么挑战，外在表现的更从容、不焦虑，内在有充足的安全感、自信与笃定，达到well-being的状态。Well-being，中文将它翻译成幸福，实际上它比happiness所表达的幸福还要多一点。它包括了：健康、满足、接纳、祥和，和心灵的自由。

当你处于Well-being的状态，你会发现，原来真正不焦虑的人生，不是我们找到了所有问题的答案，而是，允许没有答案的问题存在，同时接纳自己生而为人的局限。

心理学大师霍尼说：一个人要想真正成长，必须在洞悉自己并坦然接受的同时，又有所追求。认识自己这件事越早越好，但想要真正做到并不容易，大多数人依靠自身的力量很难跳脱出来。

心理学是处理自我关系最好的方式之一，它帮你看见：你和外界的所有关系，其实都是你自己和自己的过去、现在以及未来的关系。解决好与自己的关系，关于成长、发展的问题也会迎刃而解。

这些年，我越来越有一个强烈的愿望：将更多的精力放到心理学的普及和早期教育上来。我希望，能够让更多朋友，有机会系统地学一点对自己有用的心理学，看清自己，从容生活。

因此，我把做心理咨询和培训这20年来的积累和所思所感，凝聚成一条线索，录制了100堂与你有关的心理学课，为你准备了20多个心理学技术和工具。希望学完后，你可以获得终身受益的方法，可以更好地读懂自己，与自己和解，在焦虑的时代，过不焦虑的人生。

▶ 我会和你一起跨越心灵的四季

第一季，认识自己、不盲目；第二季：发展自己、不后悔；第三季：超越自己、不畏惧；第四季：放过自己、不纠结。带你超越自卑，获得自信，摆脱无助，习得乐观，远离焦虑，找到内心的安宁。

▶ 每一季，我准备了5周与你相关的话题

悉心挑选与你最有关联的心理学故事，运用空椅子、房树人、自画像等20多个心理技术与工具，帮助你所学即所用，系统的梳理自己，梳理生活。每周还会有一次彩蛋时间，“敲开”一个问题与你互动。

▶ 20年咨询经验，15个心理流派的知识

在课程里，我会把20多年来的咨询经验精炼其中，你会听到20个流派和100多条核心观点和技能，以更多元、更广阔的视角，收获更牢靠、更扎实的心理学基础；

▶ 以人为镜，从100个真实案例，照见自己

我从1万多个咨询案例中筛选了100个来自于他人的真实小故事，你将会通过倾听他人的苦恼与困惑，来觉察和探索自己的人生；

我希望，课程结束的时候，你可以合上耳朵、安然入睡，可以枕着自己的小确幸、会心一笑地说：“我感觉到了，脚踏实地，仰望星空”。愿这100堂课传递专业与爱，让你的生命如花，次第开放。

▍讲师介绍

林紫

心理学博士

专注心理咨询20年

影响中国心理学50人之一

创办国内最早最大的非药物心理咨询机构

著有《心理学的帮助》等畅销书籍

为微软、苹果等数十家世界五百强企业，外交部、公安部等各级政府领导，复旦大学、上海交通大学等，举办了1000+场的心理讲座与培训，咨询个案时长超过2万小时。培训及督导过1000+咨询师。

先后参与汶川地震、雅安地震等的心理援助和灾后心理重建工作，帮助数十万有需要的个人与家庭。

20年的心理工作，我接触了太多人的焦虑，而不焦虑的人生没有标准答案，但都可以用心理学梳理清楚。

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