情绪管理篇（四）| 疫情之下人们情绪的科学解读

　   南京突如其来的疫情，对我们既是挑战，也是更好认识自己的契机。我们知道，疫情的持续则常常会给人们带来焦虑与恐惧，对这类情绪的了解则有助于我们更好的进行自我调控。那么，应该如何看待疫情引发的情绪呢？

Vol.1

进化的解释

　　从进化的角度来说，面对一种传染病的潜在威胁，不焦虑或不恐惧反而不正常。

　   在漫长的进化史中，人类始终面临一个最基本的问题：存活下来。人类学研究显示，岁月长河里近99%的时间我们都生存在“狩猎-采集”社会中，农耕文明仅是近几万年才出现，更不用提工业文明。而在“狩猎-采集”社会，我们面临的威胁来源有三：食物、对手、疾病。

　   其中，鉴于医疗条件低下及影响严重，传染性疾病成为了人类面临的主要演化压力之一。对应的，我们大脑中形成了专门的模块来对有关信息进行识别和加工：我们借助面部信息对某个人受疾病侵犯的可能性进行评估，借助身体散发的气味对当下是否患病进行探测。

　　在进化遗留机制的辅助下，一条简单的逻辑链产生：探测到疾病线索，自主神经系统被激活，进而产生有关行为以远离线索。而其间，焦虑和恐惧就是自主神经激活的重要伴生物。

Vol.2

社会交往的重要性

　　良好的人际交往不仅会让我们的心情保持愉悦，还会提升我们自身的免疫系统，抵抗疾病感染风险。

　  有研究者对人们的电话内容进行监听，发现70%~80%的谈话为“扯淡”；我们的近亲类人猿，在休息时花费大量的时间相互理毛，以自己的沟通方式进行社会交往。然而，疫情的出现，大大降低了我们与他人的接触，这种社交空缺进一步让我们“无聊”。

　　为了缓解社交的不足，可以尝试在相关心境中给朋友打个电话聊聊天，或者向家人“索要”一个简单的拥抱，这都将极大缓解负性体验。

Vol.3

自我调控的角色

　  外界的影响，终归有局限性。面对同样的条件，不同的人往往有不同的反应，这背后隐藏了主观能动性的身影。

　　在我们的心理世界，“自主”的渴望一直都是生活的重要动力之一。马斯洛的需要层次理论中，与自主有关的需求处于最上层；日常生活中，自由是经常提及的词语。疫情的出现，让我们的活动受到限制，导致自主受阻。从心理层面来说，自主的受阻直接引发心情焦躁、低落。

　　但疫情带来的这种活动限制真的阻碍了我们想做的事了吗？也许是，但大部分情况下可能不是这样，因为我们可以变换有关思路，在方案A不具有可行性的情况下，静下心来好好规划一下，重新找一个方案B，像“线上办公”就是工作领域的有关尝试。

　  一股溪水决定一路向前，中途一个石块阻挡了它，它的自主受阻；但如果它之前决定在石块的位置右拐，石块还会阻碍它的自主吗？

  作者 | 南京师范大学心理学院  苏金龙

  编辑 | 孙晓雯

  审核 | 陈星星 

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