【疗养康复专委会】居家防疫，您的脊柱受累了吗？学术资讯

来源：中国康复医学会

为响应国家号召全国各省市严控疫情，严控出门，减少人员接触，保护自己，保护家人。习大大说“健康始终是全国人民第一位的保障”。我们在家里既要为抗争在疫情一线的医护人员、中国人民解放军、各行业服务疫情期间的工作人员表示衷心的感谢，也要为自己的身体充电，长期宅在家里很多运动也受到了限制，每天躺着、瘫着、坐着，无形中你的脊柱会变形，身体的肌力会下降，引起背部、颈部肌肉疼痛，还会增加肥胖，英格兰公共卫生局的专家首次发布相关健康指南，建议每日至少站上2小时。下面，为大家奉献宅在家里如何保护我们的脊柱关节的保健操。

通过这套操的活动，拉伸相应的关节、韧带和肌肉群，调整我们的体型，锻炼身体的柔韧性、平衡性和灵活性，强壮骨骼，促进血液循环，有效缓解肩颈部不适、腰背酸痛等。

第一式：颈部练习

功效：全方位的颈椎活动，拉伸颈部肌肉，活动骨骼，促进血液循环，缓解颈椎病。

第二式：肘部伸展

功效：拉伸肩胛骨周围肌肉，缓解颈肩部肌肉的酸痛；扩展胸部，调整胸型。

第三式：手臂练习

功效：提升上臂及肩背部肌肉力量。

第四式：风吹树式

功效：拉伸脊柱，锻炼腰背部肌肉群，舒缓腰背部酸痛不适。

第五式：幻椅式

功效：锻炼平衡能力，提臀、束腰、调整体型，纠正不良姿势。

第六式前屈练习

功效：拉伸腿部及背部肌肉群，促进血液循环。

第七式抱球练习

功效：活动腰背部及上肢灵活度。

第八式平衡练习

功效：锻炼腿部肌肉群，提高平衡能力。

第九式髋部练习

功效：改善骶尾椎生理曲线，促进骨盆健康。

第十式背后七颠

功效：促进全身血液循环，拉伸脊柱。

您学会了吗？客厅、阳台、书房或卧室，居家场地不受限，带上您的家人一起学，一起练，一起守护健康，庚子鼠年，春暖花开之时，定是全国战胜疫情之时。

文章作者：杭州市五云山疗养院柳燕凤

文章来源：中国康复医学会疗养康复专委会

来源：CARM_198304 中国康复医学会

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