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科技工作者之家 2020-02-16
来源:中国康复医学会
湖北加油!中国加油!
健身气功抗疫健体小课堂
无论你是肩颈不适,腰腹酸痛,还是消化不良,经络不通,亦或感觉久坐不适,有“电子”疾病...常见的疾病锻炼方法都为您整理好啦!健身气功抗疫健体小课堂共13节,选择适合自己的锻炼处方,点开视频一起来学习吧!
NO1:颈椎酸痛
颈椎不舒服,感觉酸、麻、痛,甚至因此引起头痛的小伙伴注意啦!!!小编选取了健身气功马王堆、易筋经、五禽戏、八段锦功法里的6个动作,为大家编制了一套专门针对颈椎的健身气功练习方法。通过头部的四向运动,颈椎的旋转、挤压,能够缓解颈椎不适,保持头脑清醒,促进睡眠哦!
1.仰呼、2.鸱(音c hī)视、3.摘星换斗、4.猿提、5.摇头摆尾去心火、 6.掉尾式
Tip1:每一式都可以单独练习哦!您觉得哪个动作“对胃口”,就拿出来单练吧!每组8次,共3组哦。
Tip2:摇头摆尾动作较难,可以只做头部动作;掉尾式对柔韧要求较高,可以双手扶按膝盖进行练习。
NO2:坐式练习
坐着就能练的健身气功小课堂开课啦!一起来练习吧!工作 学习之余,利用3-5分钟时间,跟着视频和口令一起转转头,摇摇肩,会感觉轻松很多,心旷神怡!不信一起来试试吧!很简单,一学就会!
1.微撼天柱、2.掌抱昆仑、3.摇转辘轳、4.摇头摆尾去心火、5.四字诀、6.五劳七伤往后瞧
Tip:每个动作单独练习时,每组8次,共3组。
NO3:现代电子疾病
频繁地操作电脑、键盘、鼠标等,会导致手部、眼睛使用过度,久而久之便容易形成鼠标手、电脑眼等现代电子病。本课堂选取健身气功五禽戏、导引养生功十二法、易筋经、大舞中的动作,帮助大家缓解腕管综合征及眼睛疲劳。
1.虎举、2.鹿奔、3.双鱼悬阁、4.出爪亮翅、5.金鸡报晓、6.鹤舞
Tip1:每个动作单独练习时,每组8次,共3组。
Tip2:眼部小技巧:双眼自然闭上,双手对着眼睛,拉远-捧近反复做8次一组,共3组。
张欣欣
海南师范大学体育学院教师
海南省健身气功协会裁判委员会副主任
国家级健身气功裁判员
国家级社会体育指导员
博士在读
2016年参加全国社体指导员比赛获全能总分第一名
获海南省高校青年教师教学大赛二等奖
2017年参加第十三届全运会健身气功总决赛执裁
2018年获海南省高校体育课堂教学竞赛第一名
2019年参加全国健身气功站点联赛总决赛执裁
文章来源:中国康复医学会体育保健康复专委会
来源:CARM_198304 中国康复医学会
原文链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU2MDI2Mjc3OA==&mid=2247487424&idx=7&sn=4c598ab6d07ead6bb06481a8f9d7986b&chksm=fc0bf4d5cb7c7dc34789ec30c59c78dd1ce9af8e8a600bd8c03922e5e0f668beee0216af4c62&scene=27#wechat_redirect
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