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来源：中国心理学会
专题一
如何提高自信？
挑战消极思维
第三十二期
作者：张力为（北京体育大学心理学院）
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播音：陈宏达（北体传媒）
有时你是否无法摆脱“我不行了”这类消极念头？是控制、不许消极的念头出现更容易，还是消极的念头一出现，就加上一个“但是”和“积极想法”更容易？显然，后者更容易。
“但是”是一个特殊的转折词，“但是”后面的内容往往比“但是”前面的内容更重要。
你可以通过“但是”来挑战消极思维，挑战缺点、失败和垃圾观念。
具体做法
将自己的缺点、困难、不利因素，特别是垃圾观念一一列在一个表的左栏，在“但是”之后的右栏，写下转折性理由；养成习惯，一旦出现消极念头，就补上一个“但是”，并提出若干“但是”的理由。如下：
我的个子矮
但是
我比高个子灵活
这条路看来是行不通了
但是
这正好促使我下定决心
彻底改变起跳方式
倒霉，风比别的靶位大
但是
我的目标是25届奥运会
巴塞罗那是海滨城市，风更大
我现在在风大的地方训练
不正是适应大赛的赛前练习吗
作者：张力为
编辑：刘家雯
北京体育大学心理学院
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来源：zgxlxh 中国心理学会
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