新冠病毒防控科普——居家老年人主动康复操系列（一）学术资讯

老年新冠肺炎经救治后病愈出院，或疾病趋向稳定期，但由于老年人往往是多病共存，某些基础疾病更加重多器官功能衰弱，若长时间没有主动参与活动，后期很容易出现更多的并发症，不利于健康恢复。因此需要科学地为老人选择适宜运动强度，又有趣味的运动项目至关重要。太极拳操是中国传统功法，大多数老年人都喜欢学习，但老人下蹲和单腿站立等一些动作难以完成，因此，我们按中医传统功法原理，将不适合部分动作进行改良，又考虑到练习时不应受场地限制，称之为“原地太极健身操”。经实践后发现深受老年人欢迎，有助病后老年人积极主动进行练习和运动，原地太极健身操可以根据每一位老年人自身体能情况，随意调节练习时间，以获得最大的健康效益。

练习太极拳除全身肌肉、关节活动以外，还可以配合均匀的呼吸和横隔运动，另外，练习时“心静”、全神贯注，对中枢系统起到了良好的调节作用，从而改善了其他系统和器官的机能活动。“原地太极健身操”是一种符合生理规律，舒缓柔和的运动项目，对中枢系统起着良好的调节作用，有助于心血管系统健康，增强呼吸机能，加强肌肉骨骼系统运动，增强了消化系统和新陈代谢能力，增强免疫力等，是一套非常适用于病后老年人的、简单有效的健身功法操。

本期科普为您带来居家老年人主动康复操系列一：原地八式太极操，不受场地空间影响，居家都可以动起来；具科学性，又容易学习和练习，还等什么，一起动起来吧！

原地八式太极操

准备动作：深呼吸

1起势

2野马分鬃

3搂膝拗步

4玉女穿梭

5搬拦捶

6如封似闭

7十字手

8收势

本套太极操适用于稳定期和出院患者在病房或居家环境中进行康复训练。