科技工作者之家
科技工作者之家APP是专注科技人才，知识分享与人才交流的服务平台。
来源：科普洛阳
世界睡眠日每年的3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国的。2020年世界睡眠日中国主题为“良好睡眠 健康中国”。
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。
人一生中约三分之一的时间都是在睡眠中度过，睡眠是人体自我整合、自我修复、自我巩固的主动过程，不但可以恢复精力、缓解疲劳，还是巩固记忆的重要环节，是国际社会公认的三项健康标准之首（其余两项为均衡的膳食、适当的运动）。医学之父希波克拉底（Hippcrates）早在2400年前就提出“良好的睡眠胜过世间一切药物”。
害
失眠会对我们身心带来哪些危害呢？
01
对情绪和判断力的影响
长期睡眠不足会对青少年情绪和行为控制产生负面影响，易激惹、情绪低落和对挫折的忍耐力差是睡眠不足者最常见的症状。一项研究显示，对于已工作的成年人，长期睡眠不足会引起紧张、神经质和易激惹等负面情绪。
02肥胖
有数据显示，成人睡眠时间越短，肥胖和体重增加风险越高，而且，相对于成人来说，儿童睡眠时间少，更容易出现肥胖。
03高血压
长期失眠会导致高血压风险升高，如果同时睡眠时间还少于6小时，则高血压风险进一步增高。因为长期失眠的人群存在生理性高觉醒的状态，让交感神经系统以及免疫系统过度激活，从而导致血压升高。
04
免疫功能下降睡眠可增加免疫反应，许多免疫细胞在夜间反应达到高峰，长期的失眠限制和睡眠紊乱，则会增加免疫相关炎症、免疫介导性疾病的发生风险。比如类风湿，银屑病等心身疾病。05糖尿病
因为失眠会诱导饥饿性低血糖以及饭后胰岛素抵抗，并且让胰岛素分泌高峰变得不稳定。成年人睡眠时长与2型糖尿病呈“U”型相关，睡眠过少或睡眠过多，都会增加2型糖尿病的风。
06偏头痛
与无偏头痛和头痛者相比，偏头痛患者中睡眠不足的发生率明显更高。
三点建议助您拥有好睡眠失眠已经成为一个影响现代人健康的不容忽视的重要问题，关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。1保持睡眠节律
也可以理解成“生物钟”。生物钟是调节人体生活作息的时钟，存在于大脑的内部。当人体处于不同状态和阶段时，生物钟会发挥不同作用。如何培养？建议是：通过固定上床、下床时间进行训练。每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就会形成自己内在的生物钟。对于失眠患者，比较合适的上床时间为晚上10:30左右，下床时间为早上5:30左右。不管你的睡眠好坏，不管睡着睡不着，都要坚持这个上、下床时间。
2增加睡眠动力
睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力不足，就不容易入睡。睡眠动力主要与保持清醒的时间，以及适量运动两个因素相关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。所以，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则会减少睡眠动力，从而导致失眠。同时，也不能赖在床上做与睡眠无关的事，如躺在床上看手机、看电视、看书等。适量运动，也可以增加睡眠动力。建议每日坚持运动，最好是有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等。运动尽量在白天进行，睡前2小时内应避免运动。
3练习身心放松睡前躯体或心理的紧张，会导致失眠。通过放松训练，可以减少焦虑，从而促进睡眠。放松训练的方法很多，比较常用的是腹式呼吸放松技术、乐眠操、渐进式肌肉放松、身体扫描、呼吸冥想等方法，统称为静心练习。
专家简介：肖一妙 副主任医师
洛阳市第五人民医院心理科、睡眠医学科主任
洛阳市心理学会副理事长
中国睡眠研究会睡眠与心理卫生专委会委员
河南省心理卫生协会心身疾病专委会常委
河南省医学会心身医学分会委员
（文章配图来自科普中国、中国睡眠研究会）
来源：gh_359629c1b4c9 科普洛阳
原文链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5ODA1MDI0MQ==&mid=2651704749&idx=1&sn=d089143a7353fd875b44e4bc7caef3de&chksm=8b6ee403bc196d15b38a5fa07513932fc32195af7a16e68e6f453f8ae921cf578d853468ec57&scene=27#wechat_redirect
版权声明：除非特别注明，本站所载内容来源于互联网、微信公众号等公开渠道，不代表本站观点，仅供参考、交流、公益传播之目的。转载的稿件版权归原作者或机构所有，如有侵权，请联系删除。
电话：（010）86409582
邮箱：kejie@scimall.org.cn
微信
科技工作者之家
京公网安备11010202008424号
