青少年抗阻力量训练的误解学术资讯

来源：中国体育科学学会

青少年健身计划中最常见的误区之一是儿童进行抗阻训练不安全，并且对骨骼生长发育有害。不幸的是，这些过时的观点至今仍然存在，一些家长和社区护工质疑儿童是否应该在学校和社区活动中进行力量训练。尽管公共卫生推荐中鼓励儿童参加锻炼肌肉的活动，但与青少年抗阻训练有关的误解仍未消除。
没有科学证据表明，参与精心设计的青少年抗阻训练会阻碍儿童的成长或影响骨骼发育。事实上，儿童时期似乎是参与提高力量素质活动的最佳时期，可以增强骨矿物质含量和骨密度。在专业的监督和合理的训练负荷下，定期参加青少年抗阻训练对男孩和女孩的骨骼生长发育会产生良好的影响。
由于现在的年轻人比老一辈人身体更虚弱、迟钝，因此将力量训练纳入青少年健身计划至关重要。青少年抗阻训练带来了各种健康和健身益处，除了骨骼肌力量的增加，还可以预防早期体力活动的减少和疾病危险因素的激增。此外，对青少年健身计划设计的新认识突显了在早期参与力量和技能培养活动的重要性，可以为持续参与锻炼和体育活动奠定基础。因此在设计青少年健身计划时，我们不应该忽视抗阻训练的独特优势。
在安全的运动环境中提供专业的指导是青少年力量训练计划的关键，同时我们也要认识到儿童在生理和心理上的独特性。除了规定正确的抗阻训练量之外（即负荷，重复次数和组数），提供有意义的反馈，培养新的社交网络和促进健康的行为也很重要。喜欢抗阻训练的青少年更容易坚持训练计划并实现训练目标。
事实上，如果青少年力量训练计划得到精心设计、严格监督和有效实施，对于儿童来说，将是一项安全、有效和有价值的活动。

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转载来源：运动是良医原文作者：Avery D. Faigenbaum

原文翻译：王梦月

原文审校：陈　演

学会编辑：韩　炜

来源：csss1980 中国体育科学学会

原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5ODc4MzgzMA==&mid=2650733506&idx=3&sn=73cceb8caf97aff10785d9a497eb6219&chksm=becf25fb89b8aced0afb25cfd0b6e118ed171d96786b187e8e92cf71144c3b2d7ec91008d7af#rd

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