科技工作者之家
科技工作者之家APP是专注科技人才,知识分享与人才交流的服务平台。
科技工作者之家 2020-07-17
来源:宣城市科学技术协会
高血压患者应坚持适量运动已成为人们的共识。运动可以降低血管阻力,减轻体重,缓解紧张情绪,对高血压患者的血压控制非常有利。《中国高血压患者教育指南》指出,适当增加生活中的体力活动有助于血压控制。
那么,在家进行家务劳动能否代替体育锻炼呢?
家务性体力活动是指家庭日常生活中的体力劳动,如做饭、洗衣服、打扫卫生、照看孩子和老人等。进行家务劳动时,在保证安全的前提下,可结合自身情况适当增加活动量,如洗碗时左右轮流做抬腿动作;淘米时左右手轮流进行,并有规律地转动肩部;上街购物、倒垃圾尽量利用走路、上下楼梯的机会,进行腿部锻炼等。
但是,从健身角度来看,劳动和运动是不同的概念。家务劳动虽然也在“动”,也能出汗,但却无法像体育锻炼那样改善心肺耐力、肌力、柔韧性等,并且家务劳动的热量消耗非常有限,主要是为了维持每天的热量摄入与消耗之间的平衡。所以对于高血压患者来说,并不能单纯靠做家务来锻炼身体。
通常情况下,能够使心率提高的有氧运动对心血管最为有益。如快走、慢跑、骑行、游泳、太极拳、广播体操、广场舞、爬楼梯、登山等,都是很好的有氧运动方式。
对于病情稳定的单纯性高血压患者,或合并糖尿病、肥胖、高脂血症的高血压患者,在血压水平不超过180/110mmHg的情况下,可以在专业的医师指导下坚持规律合理的运动。
但要注意,病情不稳定的高血压患者暂时不能运动。比如尚未控制的重度高血压(180/110mmHg以上),伴有急性症状的高血压,或合并不稳定心绞痛、心衰、严重心律失常、高血压脑病和视网膜病变,或伴有运动器官损伤,如关节炎、肌肉痛等,均不适宜运动。
除了选择合适的运动方式,保持合适的运动量同样重要。除了依靠专业的评估方法来确定外,运动量的大小还可以根据自己运动后的感觉来定。运动后食欲大增、睡眠好、神清气爽就是合适的运动量,反之,运动后疲惫、不舒服、没有食欲,可能就是运动过量了。
需要强调的是,合适的运动锻炼只能辅助治疗高血压,不能够代替药物,因而高血压患者在运动期间不可随意停药。若有疑问或者出现问题应及时与医师沟通,以便调整药物治疗或运动方案。
本文由国家心血管病中心基层高血压管理办公室医学负责人、副研究员张海波进行科学性把关。
中国医学科学院阜外医院供稿
来源:xcskxjsxh 宣城市科学技术协会
原文链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjMxODA5Mw==&mid=2649043313&idx=2&sn=05490145d317fce9c7272b641d924b66&chksm=88a07693bfd7ff8510c3351408d2e28f7df1cb5c954bd4052e46c7650d3c4e2b0a385b73c9a2&scene=27#wechat_redirect
版权声明:除非特别注明,本站所载内容来源于互联网、微信公众号等公开渠道,不代表本站观点,仅供参考、交流、公益传播之目的。转载的稿件版权归原作者或机构所有,如有侵权,请联系删除。
电话:(010)86409582
邮箱:kejie@scimall.org.cn
健康 高血压 运动 体育锻炼 心血管病 糖尿病和高血压 高血压治疗 家务劳动
“肿瘤-高血压”新概念:有高血压的人患癌风险高,治疗癌症会引起高血压!
真相:桃子和西瓜一起吃有剧毒?谣言卷土重来,你又信了?
高血压和糖尿病是“兄弟”!大庆研究称,糖耐量减低者,血压越高,糖尿病风险也越高
不仅是心脏病和高血压等,糖尿病患者要警惕严重的肝病!
母乳喂养利己利子!JAMA子刊最新分析:还有助预防糖尿病和高血压
国人为何易得糖尿病和心血管病?
BMJ:脂肪肝更易诱发糖尿病、高血脂和高血压等心脏代谢疾病!
EHJ:停药3年仍能防心血管病!
喝茶可以治疗高血压
趣味科学:仰卧起坐会导致瘫痪,这是真的吗?