失眠多梦有几招学术资讯 - 科技工作者之家

来源：中国睡眠研究会

失眠是生活中经听到的一个词语，同时失眠也给不少人带来了烦恼，但如果失眠了，还多梦了，每个人都做梦，但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。哪该怎么办呢？

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我们先来了解下失眠与多梦。失眠经常是精神紧张、思虑过度、苦恼忧虑等心理因素引起的，当然也有疾病引起失眠；梦是一个正常的生理现象，如果失眠加上多梦，那就是会引起身体疲乏，因为失眠本身睡眠时间就短，加上多梦就引起深睡期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高。

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多梦，是睡眠不实，睡眠中梦扰纷乱，醒后感觉头昏神疲的症状。多梦常与失眠相伴，导致经常不能获得正常睡眠，并有头晕健忘等症为主要表现。多梦最明显的症状就是梦境纷纭、睡卧不宁。夜间多梦往往睡眠质量低下、白天精神不振。

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我们提供几点改善的办法

1、生活规律，定时上床，晚餐不宜过饱，以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

2、适量的运动，提高神经的调节能力。一般每天建议有氧运动1小时，用手环计数大约1万步。

3、保持良好的心态，不过分关注梦境，同时睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，避免紧张的脑力活动。

4、保持良好的室温和体温。一般来说，体温与血液循环有密切关系，体温低血液循环也较低，体温升高血液循环也随之旺盛。当人体肉体疲劳时，足部的血液循环更为不良，更容易产生沉积物。用43摄氏度的水浸泡双足30分钟，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用，从而改善睡眠，消除失眠症。

5、如果经常失眠并且多梦，而且自我调节改善不好，建议尽早就近就医，听取医生的建议。

来源：zgsmyjh 中国睡眠研究会

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