冬季运动易受伤，扭伤急救，应遵循“POLICE”法则！

来源：中华预防医学会微平台

脚踝扭伤，用“POLICE”自救

中国科学技术大学附属第一医院骨科手足外科 鹿亮

冬季运动更容易受伤。据临床资料统计，冬季运动锻炼，约20.6%的人会伤到踝关节，17.7%的人会伤到腰部，10.4%的人会伤到小腿，8.9的人会伤到大腿及臀部，8.4%的人会伤到肩部。

准备活动不充分易受伤

冬季易造成运动损伤的原因多，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关，其中准备活动做得不合理是常见原因，比如：

☞不做准备活动就进行激烈的体育活动，尤其是在寒冷的冬季，外界气温低，而热身不够很容易造成肌肉损伤、扭伤。

☞准备活动敷衍了事，神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。

☞准备活动的内容不得当。

☞过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

☞不良的心理状态，情绪低下，在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时，或因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力，也容易导致运动损伤。

扭伤急救遵循“POLICE”法则

人们常说“有困难找民警”，对于冬季最常出现的踝关节扭伤，自我急救也可以找“POLICE”，这是个扭伤自救的法则：

Protest，保护

Optimal Loading，适当负重

Ice，冰敷

Compression，加压包扎

Elevation，抬高患肢

“POLICE”处理之后，要休息1周，关节护具佩戴6~12周。伤后需要在医生的指导下进行关节康复性训练，恢复肌肉力量，以及关节的本体感觉。

运动别做这4件事

动作过猛

冬季气温低，在运动过程中动作过猛，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等病症。

迎着风呼吸

冬季气温低，在运动过程中，人体吸入大量冷空气，对呼吸、消化器官产生不良刺激，有诱发和加重呼吸及消化系统疾病的风险。

运动后立即进食烫食

锻炼结束后，马上进食过烫食物，容易发生消化道出血、便血等病症。

戴口罩锻炼

有些人，特别是老人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，显然很不科学。因为人在剧烈运动时，口罩把鼻子遮挡，影响氧气的吸入，容易使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

文中图片来自网络

编辑 || 楚超 李娜

值班主任 || 范宏博

转载及投稿 || 010-62969002转8486

邮箱：ln8103@cnki.net