【上海市科协】童心抗疫，上海市科协新民科学咖啡馆关注“宅娃心事” 学术资讯

3月12日，新民健康大讲堂暨新民科学咖啡馆特别专场——“抗疫时期的心理援助”系列大直播第二期聚焦“童心抗疫”，特邀上海市精神卫生中心儿童青少年科主任杜亚松，市精神卫生中心党委副书记、物质依赖与成瘾学科带头人赵敏担任主讲嘉宾，为青少年儿童和家长们在疫情中如何合理调适心态、在家宅久了如何避免网络成瘾等问题“支招““开方”。本期活动由上海市科协联合市卫健委、市体育局、新民晚报社共同主办。

疫情期间，孩子居家学习、家长居家办公，家人间亲密的交流增加，但彼此间的矛盾和冲突也越发突出。有的家长希望利用这个假期让孩子“超前学”“多学习”，有的家长过度控制、干涉孩子的生活。孩子的“心病”可能源于不良的亲子沟通。对每个人而言，疫情发生的每个阶段都是全新的，害怕、难过、焦虑都是正常的应激情绪。专家指出，家长首先要直面自己的情绪，自己不能先“慌不择路“，乱说、乱传不实信息，要学会淡定、冷静处理，做好孩子情绪的“定海神针”，而不是将自身的负面情绪传递给孩子。

缺乏同伴、老师面对面的接触，“宅”家生活缺少私人空间等一系列疫情引发的应激情况，正对儿童和青少年产生显著的影响。专家指出，从最初新冠肺炎疫情带来的紧张焦虑，到长期居家导致的亲子冲突，再到现今“停课不停学“带来的学业压力，以及未来将遇到的疫情结束后的开学压力，孩子的“心病”也在发生变化。要抓住疫情发生的教育契机，让孩子理解何为“重大的事件”，教育孩子什么是“大爱”。在国家面临疫情的时候，考一个好成绩、过年收一个红包都是微不足道的小事。当孩子亲身经历、亲眼看到全国人民支持武汉、支持湖北，才能明白人与人之间的爱是怎么体现出来。

专家建议，与其过度陪伴，不妨放手让孩子学会自我管理。家长要尊重孩子自主选择，通过引导使他们在这段特殊时期里有所成长。比如教孩子如何从疫情相关的海量信息中做好筛选，学会判断消息的真伪；教孩子生活自理，学着打扫卫生、洗碗、叠被子等生活技能，未来将这些技能迁移到学校生活中；教孩子学会合理安排时间，做好自我规划和管理等。

家长和孩子可以一起制定细化的学习、生活计划和目标，目标越具体越容易执行，比如：设定半小时里背诵多少单词。目标应该是孩子感兴趣的，并且在计划时间内完成的难度不大。宏观目标可划分为长期、中期、短期，有具体的截止时间，方便孩子回顾自己的目标，检查完成的情况。专家强调，时间管理不是一朝一夕就能学会的，需要家长和孩子一起坚持，形成良好的习惯。在目标逐渐完成的成就感中，孩子能产生一种对生活的掌控感。

针对“宅家”时期，家长最担心的孩子网络成瘾问题，专家表示，家长应理智对待网络、游戏的客观存在，既不要一见到孩子上网、玩游戏就过度紧张，视之为洪水猛兽，也不要过于疏忽，导致孩子沉迷网络无法自拔。家长不妨先自查原因，是否在孩子幼年时图省心让平板电脑成为孩子的亲密“玩伴”？是否疏于与孩子的沟通交流？如何把孩子从大“网”中拉出来？专家建议，应尽量让孩子维持既往的规律生活，并设定一些小任务，不要强迫孩子完成不想做的事情；学一种技能、听一段音乐、读一本书、学一些厨艺、做一些体育运动，让孩子知道除了网络之外还有许多有意义的事情。同伴支持也很重要，要试着了解孩子，同时利用QQ、微信等社交媒体，帮助孩子和同伴建立联系，鼓励他们适度地线上聚会，享受与同伴交流的乐趣。（上海市科普事业中心编辑：葛繁丽）

上海市科协供稿