细纹皱纹、毛孔粗大、面部松弛、肤色暗哑不均等等，这些都是衰老的表现！ 早前，大部分人都会觉得只有“老了”、“年纪大了”才会有衰老迹象。但是近几年大家逐渐发现，其实肌肤的衰老并不一定和年龄相关，不少二十几岁的青年也时不时出现纹路、松弛、肤色和毛孔问题，于是“抗老前置化”成为这两年非常流行的护肤趋势，大家已经逐渐意识到抗老要从年轻抓起了。其实，饮食、运动、睡眠、心理健康、处事态度等等，都和衰老息息相关。 中医认为，衰老是自然界的规律，但我们可以通过调整身体的阴阳平衡和气血运行来延缓衰老的速度。

三、不宜与羊肉同食。二者同食很容易上火，而且难消化，很有可能会引起消化不良，两者需要隔一段时间食用。 四、糖尿病患者少食。栗子是坚果中唯一脂肪含量低、淀粉含量高的，每100克板栗就含有214千卡的热量，6~7粒中等大小的栗子，热量差不多就是一碗米饭，所以把它当“粗粮”反而更合适。但是栗子含碳水化合物较多，糖分高达40%，所以糖尿病者应少吃，以免引起血糖波动。

板栗适宜人群：一般人群均可食用，对中老年人腰酸腰痛，腿脚无力，小便频多者尤宜；同时，适宜老年气管炎咳喘，内寒泄泻、肾虚者者食用。 虽说栗子好处多多，但是吃错反伤身。吃板栗需要特别注意以下几点哦！！ 一、生、熟板栗都不宜吃太多，生的吃太多不易消化，熟的吃太多易在肠道发酵产生气体，易滞气、腹胀。 二、脾胃虚弱者尤其要少吃。脾胃虚弱者，熟吃易腹胀，生吃又难消化，每天吃2-3颗即可。

它还富含多不饱和脂肪酸、人体必需氨基酸、维生素E、B族维生素和多种矿物质等有益健康的营养成分。对高血压、冠心病、动脉硬化等有预防和改善的作用。板栗含有较丰富的磷，磷是孩子脑力活动中的重要元素之一，还是构成卵磷脂等有助于孩子智力发育营养素的重要成分，对维护孩子大脑和神经细胞的结构与功能起着重要作用。

板栗很特别，它既是种子又是果实，体内有秋天收敛的力量，入肾经后，只补不泄，相当于给肾脏添加了双重保险。古人还用栗子生吃来治疗外伤引起的肿痛、瘀血等等。 不光传统医学，现代营养学也证实板栗的多项营养成分都要优于苹果。 板栗中含有丰富的维生素B1、B2，维生素B2的含量是大米的数倍。 每100 毫克板栗含有24毫克的维生素C，是西红柿的 2倍，是苹果的9倍。 每100毫克板栗含有40微克胡萝卜素，是苹果的9倍。

栗子的功效与作用 具有“秋季养生天花板”之称的板栗有哪些功效呢？ 补脾、养胃、固肾、益肝……杠杠的！ 中医认为：栗子性味温和，有滋补脾、胃、肝、肾经的效果。能够补益气血、益气厚肠、养胃健脾、补肾强筋、活血止血。可治反胃、泄泻、腰腿软弱等症。 唐代药王孙思邈在《千金方》中记载：“栗，肾之果也，肾病宜食之。”《本草纲目》中说：“栗治肾虚，腰腿无力，能通肾益气，厚肠胃也。”

营养全面更健康 菜谱每周更换，菜品不重样，营养均衡，制作慢性病营养餐。老年人应经常吃鱼、禽、蛋和瘦肉，保证每日摄入鱼虾、禽肉50—100克，畜肉50克，蛋类25—40克。

饮水量要适度 增加饮水量和排尿量可降低肾脏及泌尿系统结石的发生，一天中可在清晨七点，上午十点，下午三点，以及晚上九点各饮用一杯温开水。

失眠、骨质疏松、情绪化是老年人普遍存在的一系列问题。年轻人应关注老年人的日常生活细节，多回家与家中长辈团聚，在拉家常中向老年人传播健康科普知识。 当然，如果您比较忙，也可以把这篇文章推送给家中的长辈，我们准备了多种能让老年人更健康的生活方式，简单易上手哦！

葡萄 葡萄之所以能护眼，主要也是因为富含花青素。其具有抗氧化的能力，除能减少对血管的伤害外，还可以促进眼睛周边细胞的循环，有助于缓解眼疲劳。 除了护眼外，葡萄中含有的矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素等，含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益，而且葡萄中的多种果酸也有助于消化。 葡萄虽好，但是也有不适宜吃的人群，糖尿病患者，便秘者不宜多吃；脾胃虚寒者不宜多吃，容易引起腹泻。

蓝莓虽然对身体有益，但是一次也不要吃太多。蓝莓是凉性的，如果胃不好的人，尽量少吃；新鲜蓝莓有轻泄的作用，腹泻时不要食用；蓝莓果肉中含有草莓酸，肾脏或胆囊未治愈患者要避免摄入太多蓝莓。

富含花青素的食物 花青素也叫花色素，是广泛存在于大自然中的一种天然色素，具有很高的营养价值，是人体中重要的的营养成分。 花青素可以保护维生素A，使其免受氧化，促进维生素A含量的增加，增进视力，提高夜视能力，增进眼睛的血液循环，具有保护眼睛的作用。

眼睛是我们人体最重要的器官之一，它帮助我们看清世界、认识世界，是人与人之间心灵沟通的窗户。想要有一双清澈明亮的双眼，除了日常要好好保护和爱惜它以外，吃对食物也很关键。以下10种眼睛最爱的食物，要记得常吃哦！

二、多放点水 蒸普通白米饭时，1:1.3到1:1.5的米水比例比较恰当，但粗杂粮往往比粳米更易吸水，因此，蒸饭时应适当提高水的比例至1:1.5~1:2左右为宜。

而这些慢性病中就包括我们深恶痛绝的冠心病、中风、2型糖尿病和结肠直肠癌等疾病。 所以说粗粮，大家真的不能放弃。中国居民膳食指南建议：每天吃250~400g谷薯类，其中50~150g为全谷物和杂豆类。 那么接下来，我就给大家推荐一个最简单的杂粮吃法——蒸饭当然，如果您想蒸得好吃、吃得舒服，还得掌握这些技巧。

油麦菜有哪些好处 01 清热利尿 油麦菜性寒冷，有下火清热、除烦解渴、利尿消肿的功效，有上火，或者口腔溃疡的朋友可以多吃点油麦菜来改善。 

因此，我们一定要重视便秘这件事。养成每日定时大便的习惯，适量饮水，多吃一些富含粗纤维的食物，比如油麦菜等，以保持大便通畅！ 说起油麦菜呢，它水分多、热量低，还含有大量的膳食纤维，是一种天然的“排便菜”。而且它含有大量的维生素C、维生素B2、胡萝卜素和钙、铁、磷、钾等营养成分，是一种低热量、高营养的蔬菜。另外它还有以下这些功效： 

4.调节血糖：红薯中的膳食纤维有助于减缓血糖上升速度，降低糖尿病的发病风险。对于糖尿病患者来说，适量食用红薯是一种非常健康的选择。

二、红薯的养生功能 1.改善便秘：红薯中的膳食纤维有助于增加大便体积，软化粪便，缓解便秘。秋季气候干燥，容易导致肠道津液不足，出现便秘。适量食用红薯可以促进肠道蠕动，改善便秘。

红薯，又称地瓜，是一种营养丰富的食物。它富含碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。其中，膳食纤维有助于增加饱腹感，减少摄入过多的热量；维生素A和C有助于提高免疫力，预防感冒等季节性疾病；而钾和镁等矿物质则有助于维持心脏和肌肉的正常功能。

心包经，又叫“救命的心包经”，它循着胳膊的中线而行，是主管心脏外围如心包、心血管等的经络，可见其重要性。这是一条与心脏健康息息相关的经络，运用好它，可及时、尽早地发现并预防心血管疾病。 心包经要是瘀堵的话，轻则胸闷心痛，重则引发冠心病、心绞痛、心肌梗死甚至猝死……所以中医认为，凡是有心血管问题的人，都应该和心包经打好交道。

饺子是“完美主食下3宝”比起馒头、米饭营养单一，烧饼、烙饼油水过大，饺子这种将主食和蔬菜、肉食及各种调料集合在一起的吃法，具有绝对的营养优势。 ★首先，饺子的馅料经过反复切剁，原本体积较大、质地较硬的食材被切割成小块，更容易被人体消化。 ★其次，饺子通过水煮而成，而饺子皮中的淀粉经过煮制之后，也会变性成相对容易吸收的状态。 ★而且，饺子在烹饪过程中，只要饺子皮不破，馅料中的各种营养物质可以被牢牢包裹在饺子皮内。 ★再加上蒸煮本身就是比较健康的烹饪方式，在营养上，还有哪种食物能“超越”它呢？

所以，在日常生活中我们经常能见到年轻人头生白头发、稀疏脱发、视力不佳，小女生手脚冰凉、气色不好的情况，这些多半是身体在发出气血不足的警报。那么如果身体有这些情况，就一定要重视起来，找到耗气血的“元凶”，用合理的方式将气血补回来，让身体恢复健康。

中医讲：“气血为人体之根本”，气血充足，则生命力旺盛；气血不足，则百病生。那么造成气血不足的原因有哪些？怎么辨别自己有无气血不足？如何来改善气血不足呢？

3 红薯 作为应季食物，红薯有补虚益气的功效，还能对心血管系统有一定保护作用。 最佳搭配：蒸红薯最健康，能减少营养的流失，还能减少因烤制而产生的有害物质。 另外，用红薯搭配大米熬制成粥，有健脾养胃的功效。

霜降过后，常吃5种食物 做到这两点呢，老郭再给您推荐霜降过后要常吃的5种食物，不仅补脾胃，还能养肺润肠道。

霜降后，停止做两件事 霜降这天以后，停止做两件事，比吃什么、练什么都保健！ 1 第一件事：停止露腿，注意保暖 霜降过后，人体的阳气收敛。此时还在秋冻，很容易冻出一身病，留下老病根。因此，霜降过后要避免受凉，更不要露腿。少辛增酸，预防疾病。尤其要注意肩颈、腰背、脚部的保暖。

窝窝头  窝窝头大部分都是用玉米面或杂面做成的。富含人体必需的多种蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸、碳水化合物、粗纤维和多种微量元素、矿物质，属低脂、低糖食品。 窝窝头饱腹感很强，热量也低，长期吃也不用担心发胖。 【玉米面窝窝头】 准备材料：玉米面100克、白糖10克、开水80-90克、玉米碴或其他粗粮20克。 将玉米面和糖混合均匀后，分次加入开水搅拌。 直至碗里完全没有干粉，水量多面容易揉成型。待面不烫后抓团.揉成窝窝的形状。 放锅里蒸25分钟。如果有用电饭煲蒸饭，可以放在上面和饭一起蒸。饭熟了，窝窝也好了。

如今人们对健康越来越重视，在吃主食方面讲究“营养且全面”。很多人认为要少吃主食，这是不对的。 身体的能量，主要来源于主食，有不少老年人，每天就是吃馒头、米饭，不仅容易胖，营养也跟不上，抵抗力就会变差。 今天我给大家推荐几种“高质量”主食，营养又美味，而且低热量，多吃不胖，对身体还好。

在高温状态下会产生油烟，而油烟含有大约300多种有害物质，其中含有多环芳烃、苯並芘、巴豆醛等有害致癌物质，数据显示，长期接触油烟的人群，患肺癌的风险比普通人高2~3倍！这也是女性肺癌高发的一大重要原因。，我们在炒完菜之后也不要立刻关闭油烟机，至少要停留五分钟之后再关闭，这样才能把整个厨房的油烟给排出去。