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为抗击疫情助力，积极响应国家号召，成都体育学院体操学院和运动休闲学院联合推出居家跳绳健身微视频，旨在引导人民群众进行锻炼，提高机体免疫力，促进身体健康，降低感染风险。为复工、复学、复课做准备，为健康中国助力！
跳绳运动作为《国家学生体质健康标准》测试内容和中考体育项目，是中小学《体育与健康》课程的一项主要学习内容。跳绳是有氧运动，能提高练习者机体灵敏性、协调性、平衡性，促进血液循环，提高心肺功能。它作用时间短，消耗热量高，可以燃烧脂肪，结实肌肉，减脂瘦身。跳绳可以改善脑部的血液循环，可以提高思维能力和想象能力，增强脑细胞的活力。
成都体育学院体操学院的专业方向(拓展)课程《花式跳绳》，为学院培养出“一专多能”的人才做出了贡献。特殊时期，师生们发挥专业特长，录制了适合居家科学健身的速度跳和花式跳绳：1分钟并脚单摇跳、30秒双摇跳，国家锻炼标准一级花式跳绳及跳绳易犯错误纠正等系列微视频。视频配以运动处方的基本原则（FITT-VP）运动目标、强度、时间、频率以及注意事项等方面的文字说明，便于练习者直观明确、循序渐进的学习和掌握，适用于各级学生和社会人士跟随练习。
居家跳绳的注意事项
1.选择铺有弹性的PU场地、软硬适中的假草坪、铺上隔音垫的木质地板，以免损伤关节，引起脑部震荡。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
2.单摇跳技术熟练者，可在音乐伴奏下进行练习双摇跳和花式跳绳，增加动作的节奏感和美感。因为跳跃高、摇绳快，对下肢力量和全身的协调性要求更高，要注意循序渐进，安全练习。
3.要穿着运动服或轻便服装，穿软底鞋或者运动鞋，安全舒适。
4.练习前做好准备活动，练习后拉伸放松肩腕和腰腿，以避免运动疲劳和损伤。
5.注意饭前和饭后1小时内不要跳绳，体重超重和膝关节有伤的人群不推荐进行此项运动。
系列居家跳绳教学微视频
1.一分钟并脚单摇跳＋跳绳易犯错误 演示和教学视频
2.30秒单摇交替跳＋双摇跳 演示和教学视频
3.花式跳绳一级＋交叉跳 演示和教学视频
指导教师：体操学院 闫虹副教授、硕士生导师，国家级跳绳裁判，担任《花式跳绳》课程教学。
教学示范：体操学院2019级研究生张彩凤；运动休闲学院2017级本科生毕研杰、洋玉娇、韩雪
视频后期制作：体操学院2019级研究生张彩凤、樊悦
供稿单位：体操学院
编辑：郑淑珍
【转载】本文转载于成都体育学院
来源：中国体育科学学会
原文链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5ODc4MzgzMA==&mid=2650731974&idx=3&sn=63bff0c6c1db877a0f20e5f2b71ec9b8
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