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来源：中华预防医学会微平台
1. 吃多种食物，包括水果和蔬菜
• 每天，吃各种全麦食品，如小麦、玉米和大米，豆科作物，如扁豆和豆荚，大量新鲜水果和蔬菜，以及一些动物源食物(如肉类、鱼、蛋和牛奶)。
• 尽可能选择全麦食品，如未加工的玉米、小米、燕麦、小麦和糙米。它们富含有价值的纤维，有助于长时间保持饱腹感。
• 至于小吃，选择生蔬菜、新鲜水果和无盐坚果。
2. 少吃盐
• 将盐的摄入量限制在每天5克（相当于一茶匙）。
• 烹饪和制备食品时，少用盐，少用咸味酱汁和调味品(如酱油、高汤或鱼露)。
• 如果食用罐装或脱水食品，选择各种不加盐和糖的蔬菜、坚果和水果。
• 从餐桌上移除小盐瓶，试试用干鲜香草和香料来调味。
• 检查食品上的标签，选择钠含量较低的产品。
3. 吃适量的脂肪和油
• 烹饪时，用更健康的脂肪如橄榄油、大豆油、葵花籽油或玉米油代替黄油、酥油和猪油。
• 选择白肉，例如家禽和鱼，它们的脂肪含量通常低于红肉；切除肉类明显可见的脂肪，限制加工肉类的消费。
• 选择低脂或减脂牛奶和乳制品。
• 避免含有工业生产的反式脂肪的加工、烘焙和油炸食品。
• 烹饪时尝试用蒸或煮代替油炸食品。
4. 限制糖摄入量
• 限制甜食和含糖饮料，如碳酸饮料、果汁和果汁饮料、液体和粉末浓缩物、香味饮料、能量和运动饮料、即饮茶和咖啡以及口味乳饮料的摄入量。
• 选择新鲜水果，而不是甜点，如饼干、蛋糕和巧克力。选择其它甜点时，确保它们含糖量低，少量食用。
• 避免给儿童吃含糖食品。两岁以下儿童的补充食品中不应添加盐和糖，两岁后也应限量。
5. 保持水分：喝足够的水
多补水对保持最佳健康至关重要。无论何时，只要饮用安全，自来水都是最健康、最便宜的饮品。喝水而不是含糖饮料是限制你摄入糖和多余热量的简单方法。
6. 避免使用危险和有害的酒精
酒精不是健康饮食的一部分。饮酒并不能防止COVID-19，可能带来危险。频繁或过量饮酒会增加直接受到伤害的风险，并造成长期影响，如肝损伤、癌症、心脏病和精神疾病。酒精消费没有安全水平可言。
7. 婴幼儿母乳喂养
母乳是婴儿的理想食品。它安全、干净，含有抗体，有助于预防许多常见的儿童疾病。婴儿应该在出生后的头六个月进行纯母乳喂养，因为母乳提供了他们需要的所有营养和液体。
• 从六个月大开始，应该以各种适当、安全和营养丰富的食品补充母乳。母乳喂养应该在婴儿两岁或以上时继续进行。
患COVID-19的妇女如果愿意，可以进行母乳喂养，并应采取预防和控制感染措施
来源：cpma_wpt 中华预防医学会微平台
原文链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwNDE4Njk5MQ==&mid=2736134221&idx=2&sn=3692f027828be317a9a3649872e8f14c&chksm=bdcd0e4d8aba875bdd6a3433ddf18caad5d540ea32b87f7ca14cf397a4ca1d8478e6bc0816ab&scene=27#wechat_redirect
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