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科技工作者之家 2020-10-20
来源:科普南昌
人的体质分9种
你知道自己是那种体质吗?
这决定你可能易生哪种病!
先了解自己体质,
提前做好预防!
“体质九分法”是中国工程院院士、国医大师王琦研究总结出的一套识别体质状态的方法,帮助人们了解自己的体质,积极预防疾病。
为了便于记忆,方便使用,一首“体质辨识简易歌诀”①具体如下:
01
平和体质
精力充沛不疲倦,
睡到天亮不失眠。
记忆力好不健忘,
适应外界能力强。
易患疾病:这种人基本不爱得病。
养生要点:养生记住一个中庸之道,吃得不要过饱或过饥,过冷或过热。可多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少吃油腻辛辣。年轻人可跑步打球,老年人散步、打太极拳。④
02
阳虚体质
畏寒肢冷易感冒,
怕吹冷风和空调。
穿衣饮食皆需热,
稍冷即觉吃不消。
易患疾病:易患痰饮、肿胀、泄泻等病;感邪易从寒化。比如,慢性腹泻、水肿、低血压、不孕、痛经等。②③
养生重点:建议可多吃牛羊肉、鳝鱼、辣椒、花椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖,可适当洗桑拿、温泉浴。起居上保证充足睡眠,避免劳累过度。④
03
阴虚体质
两颧潮红身烘热,
手心脚心常发烫。
口鼻眼睛皮肤燥,
唇红便秘小便黄。
易患疾病:易患虚劳、失精、不寐等病;感邪易从热化。极易感受热邪咽喉疼痛、失眠、烦躁手足颤抖、便秘等病症。②③
养生重点:建议多吃甘凉滋润食物瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈的食物。保证午休,避免熬夜和剧烈运动,多练书法、下棋,多听抒情音乐。④
04
气虚体质
易患感冒易疲倦,
气短心慌头晕沉。
喜静懒言身无力,
稍一活动汗全身。
易患疾病:易感冒、低血压、内脏下垂(胃下垂、子宫脱垂、肛脱)等病症。病后康复慢。②③
养生重点:多吃益气健脾食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉。不宜做出大汗的运动,更不能出猛力和憋气。平时多按足三里。起居上要做到劳逸结合,睡眠充足。④
05
痰湿体质
满面油光大肚汉,
胸闷腹胀身不舒。
稍动易汗眼睑肿,
痰多口黏咽中堵。
易患疾病:易出现代谢障碍性疾病,高脂血症、糖尿病、高血压、中风、冠心病等。②③
养生重点:建议清淡饮食,少吃肥肉及甜腻食物。衣着应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。④
06
湿热体质
油光满面生痤疮,
口苦口臭小便黄。
大便黏滞解不尽,
阴部潮湿白带黄。
易患疾病:易患疮疖、黄疸、热淋等病,比如痤疮粉刺、口臭、湿疹、阴囊潮湿、慢性前列腺炎等。②③
养生重点:建议饮食清淡,多吃甘寒、甘平食物如绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。生活中加强锻炼,暑湿季节减少户外活动。起居上,环境要通风干燥,防湿热加剧。④
07
血瘀体质
面色晦暗斑黄褐,
皮下无故有瘀斑。
唇黯健忘黑眼眶,
身有疼痛常不安。
易患疾病:易患癥瘕及痛证、血证等,比如肿瘤及各种心脑血管疾病,中风、高血压、冠心病等。②③
养生重点:建议多吃黑豆、紫菜、萝卜、醋、绿茶等活血食物,少吃肥猪肉。生活中可以做做有利于关节活动的运动,并保持足够睡眠。④
08
气郁体质
闷闷不乐疑神鬼,
焦虑不安易紧张。
多愁善感心脆弱,
唉声叹气常失望。
易患疾病:易患脏燥、梅核气、百合病及郁证。与抑郁症、失眠、更年期综合征、乳腺增生等有关。②③
养生重点:建议多吃小麦、葱、蒜、海带、萝卜、山楂等。睡前别喝茶或咖啡。坚持较大量的运动锻炼,如跑步、登山、游泳、武术等。④
09
特禀体质
冷热异味易咳喘,
喷嚏流涕鼻敏感。
皮肤划痕起风团,
或见皮肤有瘀斑。
易患疾病:荨麻疹、哮喘、鼻炎、干燥综合征、药物过敏等。②③
养生重点:建议饮食清淡、均衡,荤素搭配合理。少吃荞麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾蟹等含致敏物质的食物。生活中尽量避开花粉、尘螨等过敏物。④
最后提示大家:如果自己看完还不能辨识自己的体质,最好寻求正规医院的中医指导。
来源:健康时报
① 2020-01-19 中国中医药报《朗朗上口!九种体质辨识简易歌诀,学起来》
②2017-6-14《九种体质辨识与养生 PPT》(北京中医药大学李洪娟教授制作)http://www.doc88.com/p-2397495390276.html
③ 中华中医药学会. 中医体质分类与判定[J]. 中华养生保健, 2009(09).
④ 2017-11-19 现代健康报《为啥有人越进补越得病?国医大师:人分九种体质,养生前要辨识》(国医大师王琦)
来源:NCKXWKP 科普南昌
原文链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI0NTAyNTc1Nw==&mid=2650962259&idx=1&sn=65e3df567c66281cfff808a3475d02c4&chksm=f2a207e1c5d58ef70956a6825cd6dcdd36eb9b3b0ba23ae30cfa59f3648a0def52c5771231c6&scene=27#wechat_redirect
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