科技工作者之家
科技工作者之家APP是专注科技人才,知识分享与人才交流的服务平台。
科技工作者之家 2020-04-27
来源:济宁科普
相信不少人都听过“运动要达到30分钟才有效果”的说法。到底是否如此呢?如何简单判断自己的健身是否有效呢?这篇文章帮你了解自己的身体反应,进行科学锻炼,让你的健身效果事半功倍。
之所以有“运动不到30分钟就没有效果”这样的说法,其实是指运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪,从而达到理想的减肥效果。但这种说法比较笼统,30分钟这个概念并不十分准确,除了运动时间,健身效果还和运动的强度和频率有很大关系。
日常生活,我们可以充分利用自己的“碎片时间”,虽然做家务、散步等运动可能达不到30分钟的时间,但也可以消耗能量,对预防肥胖、糖尿病等代谢性疾病都有所帮助。
如何判断自己的运动有没有达到健身效果呢?这三招可以帮你轻松判断。
1. 酸加:在健身时我们常常会感到肌肉酸痛,这是因为运动让人体内代谢产生乳酸,乳酸在肌肉中堆积导致酸胀感产生。此时不要轻易放弃运动,适当地增加一点运动量,就能有效促进乳酸分解,利于肌肉酸痛的恢复。
2. 疼减:健身的过程中或者健身结束后,如果身体某一部位产生疼痛感,就应减少练习的次数或减小动作的幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的,而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当的调节便会很快恢复,但如果越疼越练,就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
3. 麻止:健身结束后身体出现的发麻感其实是在提醒你需要休息。发麻即代表该部位已经丧失了部分感觉和运动功能,如果再练下去,就会产生伤病。所以,一旦身体发麻,要赶紧停下来,如果这种感觉久久不消退,就需及时到医院就诊。
受访专家:中国康复医学会创伤康复专业委员会委员亓云龙
(责编:杨代武、董菁)
来源:人民网-科普中国
来源:jiningkepu 济宁科普
原文链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIwMTc5ODA0MQ==&mid=2247487810&idx=2&sn=1beac535776431f755252c255e1fdd5e&chksm=96e929b4a19ea0a25cda963582d5674631197aad0fe0c7e22d1dcd2fb173773441ff4e486420&scene=27#wechat_redirect
版权声明:除非特别注明,本站所载内容来源于互联网、微信公众号等公开渠道,不代表本站观点,仅供参考、交流、公益传播之目的。转载的稿件版权归原作者或机构所有,如有侵权,请联系删除。
电话:(010)86409582
邮箱:kejie@scimall.org.cn
讲座通知丨运动中乳酸的“功”与“过”
健身教练都不知道的小秘密 运动健康专家来告诉你
健身之后需要喝运动饮料吗?需根据运动时间而定
居家健身运动防护(4):身体有运动损伤,运动时应该注意什么
全民健身线上运动会引领“云健身”新风尚
运动是良医!科学健身需要这份运动处方
居家健身运动防护(6):运动前热身动作教学
趣味科学:仰卧起坐会导致瘫痪,这是真的吗?
居家健身运动防护(2):放松和整理运动
石远凯的面对面视频