心理援助咨询——疫情之下,如何保持良好心态(三) 学术资讯

来源：莆田市科学技术协会

面对新型冠状病毒肺炎疫情，不少人表现出担忧、恐惧、悲伤和愤怒等负面情绪。如果不主动调节，就会产生质变，如身体生病，或者出现不能自控的异常心理和行为。面对疫情，我们在做好身体方面防护的同时，应该如何有效缓解和应对恐惧和焦虑情绪呢？

让我们一起来看看这一期公众最常见的心理咨询问题，帮助大家如何保持良好的心态。

问

学校在延期开学期间开展网络课堂教学，轻松惬意的感觉消失了，每天定时打卡上网课，预习、复习，感觉压力很大，不适应。

答

第一，改变对压力的看法。如何看待压力，会影响到我们是否产生负面情绪，当网络学习让你感到压力满满时，可以尝试去发现这件事情比较积极的另一面，比如，与老师同学们一起学习，相比自己一个人肯定增添了很多乐趣。

第二，调节压力带来的负面情绪。主动调节情绪，会更加有利于减轻压力带来的负面影响，可以去打打游戏、听听音乐。

第三，向周围的人寻求支持。把你的感受告诉老师、家长或好朋友，了解他们对这件事情的感受，向他们寻求帮助和支持。

问

有家人在医院工作，本来关系很好的邻居开始戴有色眼镜看我们，担心我们会传染病毒，非常苦恼。

答

第一，医护人员及其家属应该被尊重、被善待。实话实说，这种做法是歧视医护人员、伤害医护人员情感的行为，每一位医护人员及其家属都应该被尊重、被善待。出现这样的情形的确让人寒心。

第二，关注当下，合理疏解。疫情当下，每个人都面临前所未有的压力，尝试找途径疏解自己的苦恼，可以与亲朋好友沟通交流，寻求安慰和建议。

第三，坚定信念，告诉自己当“战疫”胜利之时，迎接你的将是人们的笑颜。虽然看上去像是“精神胜利法”，但很多时候很管用。

问

死亡恐惧怎么办？

答

你好，似乎你谈到疫情的压力给你带来了很强烈的死亡恐惧，我在想，你会具体想到一些关于死亡的什么吗？如果你有想到一些具体的部分，这些部分会给你带来一些怎样的感觉呢？有时候我们说，让人最难以承受的焦虑或恐惧，是未明的恐惧、无法思考的恐惧，它无法言说、难以理解，因此也难以通过思考和感受去面对和调节它，这让我们只想逃开，避开它，不知道该如何面对、调节、缓解、处理它，不知道该拿它怎么办好。此外我在想，这些死亡恐惧，会让你联想到什么吗？你以前有过类似的感觉么？会让你想起以前的什么事情吗？很多时候，疫情的压力环境会激发我们以往关于分离、丧失的困扰，分离、丧失和死亡有着密切的联系，如果我们能处理这些以往关于分离、丧失、死亡的困扰，疫情带来的死亡恐惧常常能得到明显的缓解。另外，你承受的这些死亡恐惧，能和身边的人多交流么？能和身边的人多谈谈疫情的情况以及给你带来的感觉么？有时候最大的压力和恐惧更多的不是来自于事情本身，而是来自于我们需要独自面对、孤军奋战，如果有其他人一起相伴，相互理解支持，共同面对，也会好很多。

疫情终会过去，已有不少新型冠状病毒肺炎患者经治疗后安全出院。适度关注疫情，合理分配生活时间；接纳疫情带来的各种情绪，尝试关注生活中的积极事件；建立战胜疫情的积极期待，这些都是消除恐惧和焦虑的有效方法，也是享受欢愉时光的可行策略。我们有信心在党和国家的统一领导和部署下，齐心协力，众志成城，取得新型冠状病毒肺炎疫情防控战的胜利。我们坚信，阴霾是暂时的，美好生活终将回归。

来源：ptkxjsxh 莆田市科学技术协会

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